Le deuxième pilier
Nutrition sportive femme : manger juste, sans jamais vous priver
Notre approche nutritionnelle rejette les régimes restrictifs au profit d’une stratégie personnalisée, durable et respectueuse de votre équilibre hormonal.
En bref
Quelle est la meilleure nutrition sportive pour une femme ?
Il n’existe pas de nutrition sportive universelle : l’approche doit être personnalisée selon les objectifs (perte de poids, prise de muscle, recomposition), le niveau d’activité, le profil hormonal et les préférences alimentaires. Les principes de base incluent un apport protéique suffisant (1,6 à 2,2g/kg), une hydratation adaptée et un déficit ou surplus calorique modéré selon l’objectif.
Pourquoi nous refusons les régimes restrictifs
Les régimes restrictifs sévères produisent des résultats rapides mais rarement durables. Ils augmentent le risque de troubles du comportement alimentaire, perturbent l’équilibre hormonal (notamment le cycle menstruel) et conduisent fréquemment à l’effet yo-yo. Notre philosophie privilégie une approche flexible et personnalisée, construite pour s’intégrer durablement à votre vie.
Les principes de notre accompagnement nutritionnel
Chaque plan nutritionnel OI Studio est construit sur-mesure, en tenant compte de vos préférences, contraintes de vie et objectifs physiques.
Ce que comprend notre accompagnement nutritionnel
- Calcul personnalisé des besoins caloriques et macronutriments
- Plans alimentaires flexibles, adaptés à vos objectifs et éventuelles contraintes
- Prise en compte des préférences alimentaires (végétarisme, intolérances, etc.)
- Ajustements selon les phases du cycle menstruel
- Éducation nutritionnelle pour une autonomie progressive
Les macronutriments essentiels pour la performance féminine
Un équilibre adapté entre protéines, glucides et lipides est essentiel pour soutenir l’entraînement, la récupération et l’équilibre hormonal.
| Macronutriment | Rôle principal | Recommandation générale |
|---|---|---|
| Protéines | Synthèse et réparation musculaire | 1,6 à 2,2g par kg de poids corporel |
| Glucides | Énergie pour l’entraînement et la récupération | Adapté au niveau d’activité, 3 à 5g/kg |
| Lipides | Production hormonale, absorption de vitamines | 0,8 à 1,2g par kg de poids corporel |
Questions fréquentes
Tout savoir sur : nutrition sportive femme
Dois-je compter mes calories pour progresser ?
Le comptage calorique est un outil parmi d’autres, pas une obligation. Certaines clientes préfèrent une approche par portions ou par ressenti. Nous adaptons la méthode selon votre profil et votre relation à l’alimentation.
Puis-je continuer à sortir au restaurant en suivant le programme nutritionnel ?
Oui, absolument. Notre approche est construite pour s’intégrer à votre vie sociale, sans culpabilisation ni exclusion des moments de convivialité.
La nutrition sportive est-elle différente selon l’objectif (perte de poids, muscle) ?
Oui, l’apport calorique global et la répartition des macronutriments varient selon que l’objectif est une perte de masse grasse, une prise de muscle ou une recomposition corporelle.
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